plan b

Mam pytanie, czy mój plan treningowy jest według was dobry dla mnie? Mam 16 lat, ćwicze już prawie 10 miesięcyi waże 70 kg.za kazdym razem jak uda mi sie przytyć to od razu mam duzo więcej siły, ale niektórzy mówią ze nie powinno sie ćwiczyc według tego planu a ja nie wiem dla czego. to ten plan: Poniedziałek: klatka( płaska, skos górny, skod [...]

witam trening fbw PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8x8 przerwa pomiędzy seriami 10 s MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 2x10,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10,8,6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10,8,6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

Poniedziałek Plecy -podciąganie się na drążku nachwytem3x*8 -wiosłowanie sztangą 3x*8 -wiosłowanie hantlą3x*8 -ściąganie drążka wyciagu do karku3x*12,10,8 Biceps&Triceps -superseria: unoszenie ramion ze sztangą4x*8/francuz zza głowy stojąc4x*8 Środa Barki -wyciskanie hantli nad głowe12,10,8,8 -unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia3x*8 [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu na masę: pn,śr,pt Poniedziałek: KLATKA: Wyciskanie poziom 4x10 Rozpiętki skos 3x10 Wyciskanie sztangielek skos 3x10 TRICEPS francuskie leżąc 3x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Środa: PLECY: ściąganie rączki wyciągu szer. nachwyt 4x 10 przyciąganie linki dolnej w siadzie 3x10 martwy ciąg 3x10 szrugsy [...]

[...] 3x12-10 - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12-8 co mógłbym wrzucić na miejsce (ściąganie drążka wyciągu górnego) i czy ten plan sie nadaje te ćw bo nie mam ławeczki ani dostepu na siłownie :/ 2x hantle po 7,5kg jedna 10kg i sztanga samoróbka z 15kg z takim walcem na środek cieżar z hantli moge [...]

Witam Co sadzicie o tym planie co byscie zmienili ????? Aha dodam iz dlatego taki podzial iz pracuje wczesniej cwiczylem standartowym planem i dlatego postanowilem to zmienic (!!!!!! polaczenie grupy miesni w dany dzien juz poruszalem we wczesniejszych postach teraz mi tylko zalezy nad samym doborem cwiczen i powtórzen !!!!!! ) Z góry dzieki [...]

Staz: ponad rok cel: masa Poniedziałek: Klata + triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 4.Przenoszenie sztangielki 3x12 5.Rozpiętki 4x 12 Triceps 1.Sztanga do czoła 3x 12 2.Sciaganie wyciągu gornego 3x12 3.Pompki tyłem 4max Wtorek Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc [...]

Witam! Poniedziałek klatka bic Wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/6 Wyciskanie hantli skos 12/10/8/6 Wyciaskanie glowa w dol 10/8/6 Buterlfy/Rozpietki 4x10 Uginanie ramion podchytem 12/10/8/6 Hantle mlotek 12/10/8/6 Dolny wyciag nadchwytem 4x10 Przedramie zginanie hantli pod i nadchytem 3xmax Sroda barki tric Wyciskanie sztanki [...]

Poniedziałek Klata + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10 3. Rozpietki na ławce płaskiej 4x12 4. Uginanie ramion ze sztanga w waskim uchwycie 4x10 5. Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3x10 6. uginanie ramion z hantlami siedzac 3x12 Wtorek Nogi 1.Przysiady 12,10,8,8 2.wykroki [...]

[...] aby od 1 wrzesnia calkiem zmienic swoje podejscie do stanu fizycznego jak i psychicznego. Zanim jednak zalozylem konto przegrzebalem forum i szukalem jakiejs niewiem diety, planu treningowego badz czegokolwiek co moze mi pomoc, lecz jest tyle tego, ze szczerze mowiac nie ogarniam. Jezeli ktos moglby mi pomoc to bardzo bylbym wdzieczny. Na [...]

Siemanko staż 4 lata za chwilę. Jedynym priorytetem u mnie jest różnorodność. Poniżej przedstawiam trening na którym będę się opierać przez 9 tygodniowy cykl (po 6 tyg deload) Dzień 1: Upper Wiosło hantlem 5x10 WL 5x10 Wiosło hammer/ wyciąg 5x10 Hantle górny/ hammer 5x10 Wyciskanie hantli siedząc arnoldki + wznosy bok 5x10 Wznosy sztangi + tyl [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową do góry - 4x12-6p 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dól - 4x12-6p 4. Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie na modlitewniku - 4x10p 3. Uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli skos górny 12/10/10/8 - rozpiętki skos górny 10/8/8/6 - przenoszenie hantli w leżeniu 12/10/10 Triceps: - francuskie wyciskanie w leżeniu 12/10/10 - prostowanie ramion na atlasie 10/8/8 - pompki w podporze tyłem 12/10/10 ŚRODA: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : wpc80 Ostatnio przerabiany plan: lower body/upper body (ponad rok przerwy) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): serie na ten moment przysiad [...]

Witam, ćwicze dopiero tydzien ale nie mam planu ćwiczeń, moja prosba jest wlaśnie w tym kierunku czy ktoś mogłby mi napisac plan ćwiczeń. waże 72kg, wzrost 182cm, 16lat.Mam zwykła ławeczke prosta 70kg obciażenia łamany gryf i prosty. Z góry dziękuje

Witam chodzi mi o mase i rzeźbe. Staż 20 miesiecy waga 75kg wzrost 180cm. prosze o poprawe błędów Sobota Klata i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 1010=10=10 Wyciskanie sztangi w leżeniu skos 10=10=1010 rozpiętki skos 12=12=12 Wyciskanie sztangi na leżąco wąskim uchwytem 4x12 Wyciskanie francuskie na siedząco 12=12>11 Popmki w [...]

PONIEDZIAŁEK *Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie ^) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (4 serie ^) - rozpietki na plaskiej (3 serie) *Biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem (3 serie ^) - wyciskanie hantla z supinacja nadgarstka (3 serie) - o kolano (3 serie) WTOREK *Grzbiet - [...]

Proszę o ocenienie mojego planu treningowego. Ćwiczyć będę w Poniedziałek-Wtorek-Środę 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Zawsze po 15 powtórzeń Przed treningiem rozgrzewka i rozciąganie, a po treningu rozciąganie 1. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - Mięśnie Brzucha 2. [...]

Witam ;) Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i waże 75 kg. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Proszę o ocenę mojego planu na masę oraz ewentualne poprawki ;) Dzień 1. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12 p. Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12 p. Barki Wyciskanie sztangi [...]

Witam, poniżej zamieszcam mój plan treningowy, czy któs mógłby powiedzieć co o nim sądzi, poprawki mile widziane. Mój staż - 2 miesiące wiek - 26, wzrost 175, waga 61 kg ;/ cel - nabrać troche masy PONIEDZIAŁEK BARKI, NOGI, BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI (LUB SZTANGIELEK) SPRZED GŁOWY 4x 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK 3x 10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]